Pokombinuj z szerokością chywtu. Możesz też robić ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (niezadużo 1-2). Poza tym, możesz robić ćwiczenia wolniej. Mi to zawsze pomagało się napompować Krzychu tu kiedyś mówił, że jak po treningu klaty masz siłę jeszcze na pompki to trening był "do dupy", także pozdrawiam
hmm zastanowiłem się. Wybieram trening na masę Porównałem ten trening z innymi na forum, które został ocenione pozytywnie przez ekspertów i jak dla mnie to jest on podobny do tamtych Jedyną różnicą jest ilośc powtórzeń w serii - u mnie nie ma progresji, ale to poprawię.
[...] rozłożeniu treningu tylko przestań z tymi 16stoma seriami, gdzie się tego dowiedziałeś?? Jeżeli masz w miarę dobrą dietę, to uwierz mi, że na duże partie wystarczy max 9 serii, a na małe ok 6. Najczęściej powtarzanym błędem (który sam powtarzałem) jest przesadzanie z ciężarem i katowanie mięśni przy jednoczesnym złym odżywianiu. Nie rośniecie [...]
To raczej byly takie cwiczenia chaotyczne. Nie moglem trzymac sie planu z powodu pracy wiec cwiczylem gdy mialem czas. Byly to cwiczenia raczej na rzezbe i wytrzymalosc z duza iloscia serii i powtorzen.A co do planu wnioslbys jakies poprawki ?? Moze mi cos doradzisz ??
Podciągaj się dużo na drążku.Tak,to takie proste;-) 2x w tygodniu,5/6 serii x max.Po dojściu do tych 8/10 podciągnięć,rób progresję ciężaru w zakresie 3-5 + jedną serię regresyjną z ciężarem ciała na maks. Aeroby mogą być po siłowym. Anaeroby w dni wolne od siłowni,z rana(nie na czczo).
[...] trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było ilość serii(mniej więcej od 8 do 16), ilość powtórzeń(od 6 do 15),ilość ćwiczeń ( od 2 do 3 na małe i 3 do 4 na duże) oraz partie ciała jakie można ze sobą łączyć w danym dniu [...]
Musze cie zmartwic Deca, masz lewizne! Seria 92cos tam, powinna miec termin waznosci do 2005 roku. Poza tym Mlody4 zapodal zdjecie ampy z tej serii i z taka sama exp jak ty masz. To lewizna na 100%!
trening na rzezbe odznacza sie: * duzą iloscią powtorzen okolo 15 w kazdej serii * krótkimi przerwami miedzy nimi okolo 30-60 sek * wykonujemy wiecej cwiczen izolujacych i na maszynach * trening laczymy w super serie hehe i to chyba tyle jak sobie jescze cos przypomne to napisze bzdury z atlsu rzezba = dieta a nie liczba powt a jeszcze powiem ze [...]
[...] hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 Biceps: Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 4 serii 10/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku: 2 serie 8/10 Uginanie hantli o udo: 1 serie 12 Uginanie hantli młotkowo, stojąc: 2 serie 10/8 Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] daje największy bodziec dla organizmu. Wyobraź sobie - robiąc uginanie ramion stojąc z 40 kg w 3 seriach po 12 ruchów, przenosisz 1,44 tony. A robiąc tyle samo powtórzeń i serii na nogi, gdzie podnosisz 80 kg., przenosisz dwa razy więcej. Nogi są po prostu największa partią mięśniową i trzeba włożyć w nie wiele pracy. To może być oczywiście [...]
podlacze sie pod ten temacik Osobiscie nie widze treningu klatki bez wyciskania lezac plasko(rozgrzewka i z 6 serii - 12,10,8,6,4,max). Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z [...]
[...] wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem każde kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem mięśnia i odpowiednią dietą. 3 serie do 20 powtórzeń, na początek, potem zwiększ do 5 serii. Jak dasz radę powyżej 20 powtórzeń, zamień ćwiczenie na trudniejsze. Jeżeli chodzi o bieganie to jak Cię strasznie nie zalewa to nie musisz, chyba, że chcesz to [...]
[...] 3x 8-6 2. Żuraw 3x 8-6 3. Wykroki z hantlami 3x 8-6 4. Prostowanie siedząc 3x 12-10 5. Uginanie leżąc 3x 12-10 ( + wspięcia 3x15-20.) Czy uważasz, że zakres za niski 8-6, we wszyskich ćwiczeniach złożonych? Czy serii w Pull i Push, rowniez przy malo? Uwazasz, ze zle kombinuje? SOG LECI, Pozdr. Zmieniony przez - pandrov w dniu 2012-09-26 20:42:33
[...] o to, że się nie da wcale. Jest po prostu wolniej i mniej ekonomicznie. Kolega Twój napewno wygląda z...cie jak w końcu robi objetościówke (więcej w tym częściej). Dużo serii w tyg. to samo żarcie, rachunek jest prosty. Sugeruje mianowicie, że to jest lepszy sposób do osiągnięcia celu jakim jest zrobienie pewnej ilości mięsa za jak [...]
Ja triceps robię bo barkach, a mimo to uważam że sześć serii w zupełności wystarcza, jak na irnie zakrawa fakt że czasem mniej znaczy więcej, szczególnie gdy chodzi o plany masowe i masowo siłowe. Zresztą pomyślmy, Wyciskania na klatkę i barki angażujace triceps, to już chyba wystarczajaca dwaka wysiłku i nie wuidzę potrzeby katowania mięśni [...]
[...] takim na 4-5 powt. i lece takie 4 obwody. co tydzien trening. seria wznosow jest ze stalym ciezarem i srednim a dokladam co tydzien 2,5kg do sztangi. jesli w ostatniej serii nie daje rady 3 powt zrobic to za tydzien jade ten sam ciezar a jak zrobie to tokladam. pozniej robie jeszcze wyciskanie hantli 4serie po 6-8 powt. pozniej jak po [...]
[...] rekami dalej sie zaslaniajac. 2.Nie podchodz tylko po to, zeby wlanac w brzuch i koniec. To musza byc serie. Szybki nurek/zbcie i ladujesz kombinacje. 3.Po wlutowaniu serii nie stoj w miejscu, tylko od razu uciekaj (tzn. nie "uciekaj" doslownie , tylko zrob jakis unik, odskok, szybkie zejscie), zeby uciec z zasiegu przeciwnika. [...]
[...] siedzac lub unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s + łydki, wspięcia jednonoz z obciążeniem 2s po 20 powtótrzeń. Zakres powtórzeń 12-8 w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jeść. Pilnuj techniki ćwiczeń. MUSISZ ZACZĄĆ JEŚĆ. Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] sztange od pozycji poziomej do klatki - 5x 3 faza: unosisz sztange w pelnym zakresie ruchu od ud do klatki - 5x I to jest 1 seria lacznie 15 powt. Jak zrobisz 3 serie a do tego jeszcze z obciazeniem to bic ma dosc Dobrze jest rozciagnac po kazdej serii bica siadajac na laweczce i opuszczajac ramiona z hantlami 8 - 10 kg - przez 15 - 20 sek.
na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P
